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Améliorez votre performance en course grâce à 3 conseils faciles

Par Medisys le April 27 2018 | Nouvelles, Santé Physique

Alors que la plupart des coureurs s'inquiètent de ce qu'il faut manger avant, pendant et après l'entraînement ou la compétition, ce que vous manger jour après jour fait une plus grande différence. Découvrez nos 3 conseils pour améliorer votre course sans augmenter votre entrainement.
 

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Si votre régime alimentaire est horrible au jour le jour, vous ne pouvez pas maximiser votre performance d'entraînement, et ainsi les résultats de votre course en souffriront. Commencer un programme de course exige une attention particulière aux bons aliments jour après jour, en raison des exigences supplémentaires que vous placez sur votre corps. Vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, votre sang et votre esprit ont tous besoin de beaucoup de nutriments pour soutenir votre programme de course. Si vous ne mangez pas correctement, non seulement votre énergie et votre performance en course diminuent, mais cela augmente également le risque de blessure et de maladie et nuit à votre récupération après un entraînement, une blessure ou une maladie.

Que pouvez-vous faire?

1. Hydratez-vous.

L'eau est la clé pour le transport des nutriments et l'élimination des déchets. Cela vous aidera à lubrifier les articulations et à absorber les chocs pendant que vous courrez ces kilomètres et cela aidera à maintenir la fréquence cardiaque tout en améliorant les performances. Visez 2 à 3 litres par jour, et environ 500 à 750 millilitres par heure en courant.

2. Mangez vos légumes!

Les légumes peuvent vous paraître secondaires dans votre alimentation, mais ils vous aideront à performer comme un champion. Les légumes offrent les vitamines, les minéraux, les fibres, les bio-flavonoïdes et les phytonutriments dont vous aurez besoin pour réussir dans vos objectifs de course. En tant que coureur, visez de 7 à 10 portions de légumes de la taille d'une balle de tennis par jour pour vous donner les nutriments dont vous avez besoin pour garder votre corps fort et en santé. En tant que coureur, vous avez besoin de plus de micronutriments que ceux qui sont moins actifs que vous.

 

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3. Ne comptez pas les calories, mangez les calories qui comptent!

Alors que les calories comptent, la qualité compte plus. Si vous vous concentrez uniquement sur les macronutriments, votre régime alimentaire pourrait manquer dans le département des micronutriments - ce qui augmentera votre risque de blessure et de maladie. Viser de vrais aliments - légumes et fruits, viandes maigres, glucides féculents (comme les légumineuses, les lentilles et les courges) ainsi que des grains entiers et des gras sains tels que les olives et les avocats - vous aideront à bien vous nourrir.

 

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