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Ressources

Comment conserver son énergie au travail toute la journée

Après des semaines de journées ensoleillées à faire des activités de plein air et à relaxer avec les amis et la famille, vos vacances se terminent et vous devez retrouver votre routine habituelle. Même si vous vous sentez suffisamment revigoré après ce congé estival, vous constatez peut-être que le rythme rapide d’aujourd’hui et les emplois du temps chargés vous causent de la fatigue et une baisse d’énergie, phénomène dont les employés se plaignent fréquemment lorsque la conciliation travail-famille s’intensifie à l’automne. Un grand nombre de facteurs contribuent à la baisse du degré d’énergie durant la journée, dont une mauvaise alimentation, le manque d’exercice, un sommeil insuffisant et le stress. Les perturbations de l’horloge interne de l’organisme (rythme circadien), telles que celles causées par des quarts de travail irréguliers, des heures de coucher et de lever changeantes et des voyages fréquents, peuvent également altérer la qualité à long terme du sommeil et occasionner de la fatigue.


La fatigue rend les activités quotidiennes plus difficiles, réduit la productivité et la concentration, et nuit à votre santé. Lorsque votre niveau d’énergie diurne est chroniquement bas, vous êtes moins susceptible de faire de l’exercice régulièrement, de préparer des repas sains ou de vous adonner à d’autres activités favorisant la santé. En fait, lorsque les gens sont fatigués, ils adoptent généralement des habitudes de moins en moins saines, ce qui empire leur épuisement et engendre un cycle difficile à rompre. Par exemple, lorsque vous êtes fatigué, vous mangez peut-être plus de malbouffe, vous restez assis sur le sofa au lieu de faire de l’exercice ou vous buvez plus d’alcool, ce qui contribue à abaisser encore davantage vos réserves d’énergie.


Voici 6 conseils pour conserver de bonnes habitudes et combattre la fatigue au travail :


1/ BUVEZ PLUS D’EAU PENDANT LA JOURNÉE AFIN DE RESTER BIEN HYDRATÉ.

Même une légère déshydratation peut causer de la fatigue et une perte de concentration. Une baisse de 1 % du niveau d’hydratation peut engendrer une diminution de la productivité allant jusqu’à 12 %. Prenez des gorgées d’eau de votre gourde tout au long de la journée et buvez un verre d’eau avant chaque repas ou collation. Évitez les jus, les boissons gazeuses et les liquides sucrés, qui contiennent des quantités extrêmement élevées de sucres simples, ce qui peut causer des baisses radicales d’énergie. Vous avez besoin d’un coup de fouet? Cliquez ici pour vous joindre au défi d’hydratation de 9 jours et constatez les nombreux bienfaits pour la santé d’une meilleure hydratation.


2/ FAITES ATTENTION À LA CAFÉINE.

Bien que la caféine soit efficace pour améliorer la vivacité et la vigilance, elle peut aussi affecter votre capacité de tomber et de rester endormi le soir, surtout si elle est consommée tard dans la journée. Essayez de ne boire du café que le matin et de passer plus tard à l’eau ou aux tisanes sans caféine (comme la tisane à la menthe). Si vous avez besoin de caféine l’après-midi, essayez de boire votre dernière tasse au moins six heures avant de vous coucher.

 

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3/ MANGEZ À INTERVALLES RÉGULIERS PENDANT LA JOURNÉE.

Cela permet de maintenir votre taux de sucre sanguin et votre niveau d’énergie stables. Peu après votre lever, prenez un déjeuner sain riche en protéines et en fibres et faible en sucre, puis mangez ensuite toutes les quatre ou cinq heures. Chacun de vos repas devrait être composé de glucides complexes, de légumes colorés et d’une protéine maigre. Si vos repas sont trop espacés, prenez quelques collations pour combattre la faim et la fatigue. 

 

4/ OPTEZ POUR DES GLUCIDES COMPLEXES PLUTÔT QUE POUR DES SUCRES SIMPLES.

Les glucides complexes prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie qu’ils fournissent une énergie plus stable et plus durable. Privilégiez les grains entiers, les légumineuses et les légumes. Si vous désirez manger quelque chose de sucré, choisissez un fruit frais au lieu d’une barre de chocolat ou d’une pâtisserie. Vous souhaitez perdre vos envies de sucre? Cliquez ici pour relever le défi 30 jours sans sucres raffinés.

 

5/ FAITES DEUX PAUSES ÉNERGIES AU TRAVAIL CHAQUE JOUR PENDANT CINQ OU DIX MINUTES.

Faites une petite marche rapide, étirez-vous, prenez des respirations profondes, montez en courant les escaliers du bureau ou faites un entraînement rapide sollicitant tout le corps. Prenez vos pauses au milieu de la matinée et au milieu de l’après-midi pour faire le plein d’énergie et revitaliser votre esprit. Insérer des moments d’exercice dans votre journée stimulera votre circulation et permettra aux nutriments énergisants de se déplacer dans votre organisme.

 

6/ FAITES DU SOMMEIL UNE PRIORITÉ.

Le Canada compte parmi les pays les plus privés de sommeil sur la planète, car une personne sur trois y manque chroniquement de sommeil. Il existe un éventail de ressources, d’outils et de stratégies à la disposition des personnes souffrant d’insomnie.

 

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Voici quelques conseils :

  • Avant de vous coucher, essayez de manger une petite collation contenant des glucides complexes et une petite quantité de protéine, par exemple un yogourt grec, du fromage cottage avec un fruit ou une rôtie de grains entiers avec du beurre d’arachide.
  • Songez à faire de l’exercice avant d’aller travailler et non après. Faire du conditionnement physique trop près de votre heure de coucher causera une augmentation des hormones pouvant nuire à votre endormissement. Vous entraîner avant le travail favorisera la production des hormones qui procurent naturellement l’énergie dont vous avez besoin au quotidien. De plus, vous pourrez profiter de la montée d’énergie qui suit l’exercice pour bien commencer votre journée!
  • Limitez votre consommation d’alcool, surtout près de votre heure de coucher – cliquez ici pour de plus amples renseignements. Vous constatez peut-être que l’alcool vous aide à vous endormir, mais en fait il altère le pouvoir de récupération du sommeil, ce qui vous donne du mal à rester endormi et diminue la qualité globale de votre sommeil.
  • Votre chambre doit être un espace de relaxation. Limitez le désordre et réduisez la lumière et le bruit. Évitez de regarder la télévision, d’utiliser votre téléphone intelligent près de votre lit, de répondre à des courriels au lit ou de vous exposer à d’autres écrans (ordinateurs, tablettes, etc.), car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber votre cycle de sommeil. Si vous devez regarder un écran avant de vous coucher, utilisez le plus bas niveau de luminosité possible ou portez des lunettes filtrant la lumière bleue.

Tout le monde traverse de temps à autre des épisodes de fatigue, mais lorsque ceux-ci s’accompagnent d’autres symptômes comme des étourdissements, ou qu’ils durent plus d’une semaine ou deux, vous devriez consulter un médecin. Entrez en contact instantanément avec un professionnel de la santé dans le confort de votre foyer grâce à Medisys sur demande.

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