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Ressources

Le yoga pour aider à mieux dormir

     

Dans notre monde occidental qui évolue de plus en plus vite, il n’est pas surprenant de constater qu’autant de Canadiens éprouvent de la difficulté à s’endormir. En fait, le Canada est classé au 3e rang des pays les moins bien nantis au monde, 30% d’entre nous dormant moins de 6 heures par nuit.


Les problèmes de sommeil et le stress vont souvent de pair. Il n’est pas surprenant que le stress chronique et la privation chronique de sommeil soient liés à de nombreuses affections physiques et mentales - de la dépression et de l’anxiété aux maladies cardiaques, à l’obésité, au diabète, aux maladies gastro-intestinales et à la maladie d’Alzheimer.


Selon une publication de l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail (IRSST), 60% de l’absentéisme au travail est lié au stress et le coût direct du stress pour les employeurs est d’environ 600 $ par employé ou 3,5 millions par an pour un grand employeur typique. Dans une autre étude, il a été rapporté que 80% des travailleurs interrogés ressentaient l’impact du stress au travail, et que près de la moitié pensaient avoir besoin d’aide pour apprendre comment gérer le stress au travail. Le yoga peut être le point de salut en réponse à l’état d’épuisement mental et physique dans lequel nous nous trouvons parfois.

 

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Selon une étude publiée dans Applied Psychophysiology and Biofeedback, le yoga pourrait aider à soulager l’insomnie chronique. Après avoir appris à pratiquer la respiration, la méditation et le mantra du yoga, 20 participants à l’étude ont pratiqué le yoga avant le coucher. Après 8 semaines, les chercheurs ont constaté que les participants avaient significativement amélioré l’efficacité de leur sommeil, leur temps total de sommeil, leur temps d’éveil total, leur latence du début du sommeil et leur temps d’éveil après le début du sommeil.


La pratique régulière du yoga peut aider à calmer le système nerveux sympathique et à réduire l’hormone du stress; cela nous aide à réguler la température corporelle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Le yoga a la capacité d’aider à calmer l’esprit, défaire les schémas de pensées négatives qui accompagnent souvent le stress chronique et l’insomnie.


Si vous ne pouvez pas consacrer des heures au yoga chaque semaine, ne vous inquiétez pas, ajouter 5 à 10 minutes par jour de techniques de respiration profonde et 10 minutes par jour de yoga peuvent avoir un impact significatif. La respiration profonde a la capacité d ‘«allumer» et de «stimuler» notre système nerveux parasympathique et de ralentir les systèmes du corps (sauf la digestion, qui s’améliore et accélère lorsque nous sommes calmes et activons notre système nerveux parasympathique). Le yoga et la respiration profonde nous ramènent au moment présent. Il n’y a pas de place pour penser à hier ou demain, ou à notre liste de choses à faire sans fin quand nous nous concentrons et nous concentrons sur notre prochaine respiration. Essayez le schéma d’inhalation lentement, en retenant la respiration pendant 10 comptes, puis en expirant.


Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, la pratique et les avantages d’une respiration profonde et contrôlée ne vous sont probablement pas inconnus. Pour d’autres, il peut être surprenant que la respiration profonde ait des effets bénéfiques sur la santé physique et émotionnelle, notamment en indiquant au corps de revenir à un état calme et détendu.


Les scientifiques ont identifié un groupe de neurones appelé le complexe pré-Bötzinger - surnommé le «stimulateur respiratoire» - qui relie la respiration et la relaxation du corps. Lorsque vous pratiquez une respiration profonde, lente et contrôlée pendant une période donnée, vous stimulez la production d’hormones qui aident à détendre le corps et à combattre l’adrénaline produite lorsque votre corps est sous tension. En apaisant votre esprit et votre corps avant d’aller au lit, vous avez plus de chances de vous endormir plus vite et plus profondément.

 

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