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Ressources

Comment garder de saines habitudes de vie durant la pandémie

Quand il est question de faire de la santé une priorité, que vous soyez là où vous voulez être depuis un certain temps ou que vous essayiez depuis peu d’intégrer de saines habitudes, le confinement accru en raison de la pandémie de COVID-19 a mis notre détermination à rude épreuve. Plusieurs ont dû s’adapter à une nouvelle routine alors qu’ils apprennent à travailler à domicile en compagnie des membres de leur famille, y compris les enfants, tout en jonglant avec d’autres responsabilités comme faire l'école à la maison ou respecter l'isolement.

Mais alors que ces circonstances posent de nombreux défis, pourquoi ne pas accueillir cette rare occasion pour revoir notre emploi du temps et redéfinir ce à quoi nous voulons que notre quotidien ressemble, pour les jours à venir et au-delà! Voici quelques moyens de trouver (ou de garder) le cap :

 

1. Gardez une routine

Créez un horaire qui ressemble à votre routine normale, ou bonifiez-le. Par exemple, levez-vous et couchez-vous à la même heure chaque jour et essayez de conserver les mêmes heures de repas. Planifiez une sortie pendant votre pause-dîner pour prendre une bouffée d’air frais, tout en demeurant à distance sécuritaire des autres.

 

2. Pratiquez l’alimentation pleine conscience

Le fait d’être à la maison et d’avoir accès à de la nourriture en tout temps peut représenter un défi. Éviter la cuisine en dehors des heures de repas ou de collation peut aider à résister à la tentation. Écoutez votre corps : mangez lorsque vous avez faim, et arrêtez quand ce n’est plus le cas! Évitez de grignoter (manger des aliments ici et là tout au long de la journée) et exercez-vous à reconnaître la sensation de faim (sensation de vide dans l’estomac) et de satiété (ne plus sentir son estomac vide, mais ne pas se sentir trop plein non plus). La communication entre votre estomac et votre cerveau est gérée par des connexions nerveuses, et il peut s’écouler environ 20 minutes avant que vous puissiez sentir une différence, alors ralentissez la cadence pendant les repas!

 

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3. Préparez vos propres repas

Faites le plein de denrées essentielles (voir notre article sur L’ABC d’une sortie à l’épicerie en période de pandémie) et gardez les repas simples. Envisagez de faire l’essai d’une nouvelle recette tous les deux ou trois jours, en utilisant les ingrédients de votre garde-manger ou de votre congélateur, et pour ceux qui sont à court de temps, essayez de cuisiner en grande quantité en vue de congeler les restes, tout en accumulant une réserve dont vous assurerez la rotation. Faites participer toute la famille, en mettant chaque membre au défi de choisir un repas ou une recette qu’il désire faire et en déléguant les tâches pour impliquer tout le monde. Dans cette réalité de la COVID-19, nous avons besoin de trouver des façons de créer des liens entre nous pendant le confinement.

 

4. Maintenez un bon niveau d’hydratation!

Il est recommandé de boire de 2 à 3 litres de liquides par jour pour demeurer en bonne santé. Le fait de ne pas boire suffisamment de liquides peut accroître la fatigue et l’irritabilité, et faire en sorte qu’il soit beaucoup plus probable de chercher le réconfort et l’effet « remontant » d’un aliment qu’on apprécie plutôt que de s’attaquer à la source du problème. En plus des bienfaits sur la santé en général, boire suffisamment d’eau peut contribuer au contrôle de l’appétit : quelles sont les chances que vous grignotiez parce que vous avez soif? Attrapez le pichet d’eau avant de décider si vous devez encore prendre une collation.

 

JOINDRE LE DÉFI D'HYDRATATION

 

5. Faites-vous plaisir

Plongez dans un moment de tranquillité en vous éloignant de votre ordinateur ou de la télévision et en lisant un livre ou en réalisant un casse-tête; améliorez votre ambiance de travail à domicile en faisant jouer de la musique en toile de fond ou prenez 5 minutes pour effectuer quelques mouvements de danse. Essayez de voir ce changement de rythme comme un rappel à repenser nos priorités.

 

6. Continuez à bouger

Les Directives canadiennes en matière d’activité physique recommandent au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine, par séances d’au moins 10 minutes. Pour ceux qui sont déjà actifs, essayez de poursuivre ces activités le plus possible tout en demeurant à distance sécuritaire des autres ou en trouvant d’autres solutions comme des cours en ligne; pour ceux qui commencent un plan de remise en forme, réfléchissez à ce que vous pouvez faire à l’intérieur de la maison ou dans la cour comme sauter à la corde, faire du yoga, ou marchez dans le quartier tout en gardant une distance physique sécuritaire.

 

7. Méfiez-vous des renseignements que vous pouvez trouver en ligne

Il n’existe pas d’aliment, de complément alimentaire ou de produit de santé naturel particulier qui puisse « stimuler » votre système immunitaire ou vous empêcher de contracter la COVID-19. Un régime alimentaire sain comprenant une variété d’aliments entiers peut aider au fonctionnement normal de votre système immunitaire, maintenir vos niveaux d’énergie et préserver votre vitalité.

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