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5 façons de changer vos rêves de fitness en réalité

Par Medisys le April 20 2015 | Santé Physique

Suivez ces cinq conseils faciles pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et pour faire de vos rêves de fitness une réalité.

# 1) Bougez plus: Si vous n’appréciez pas la salle de gym, faites plus d’exercice grâce à des activités que vous aimez - nager, faire de la randonnée, courir, ski, raquette, vélo. Concentrez-vous sur l’ajout d’une activité physique dans votre routine quotidienne et essayez de vous déplacer une fois toutes les 20-60 minutes. Prenez les escaliers, marchez tout ou une partie de votre trajet pour aller au travail, garez-vous quelques pâtés de maisons avant votre destination lorsque vous vous rendez en voiture quelque part, montez et descendez à une station de métro plus loin que votre arrêt habituel ou promenez plus longtemps votre chien. Si vous aimez les gadgets, utilisez un appareil de suivi et visez un minimum de 10 000 pas par jour.

 

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# 2) Réduisez votre stress et concentrez-vous sur votre sommeil: Pour beaucoup d’entre nous, les troubles du sommeil et le stress vont de pair. Le stress chronique conduit à des niveaux élevés de cortisol, favorisant la faim et le gain de poids et affectant négativement la santé du sommeil, l’humeur générale, la motivation et les niveaux d’énergie. Il a également été démontré que le stress chronique inhibe le développement musculaire. De même, la privation chronique de sommeil (définie comme moins de six heures de sommeil par nuit régulièrement) a également un impact négatif sur l’humeur, l’énergie et la motivation, et diminue de manière significative à la fois le glucose et le métabolisme des graisses, tout en augmentant de façon inappropriée l’appétit, ce qui conduit à un gain de poids. L’exercice physique, la santé du sommeil et la réduction du stress vont de pair. L’exercice aérobique aide à diminuer les niveaux d’hormones de stress (adrénaline et cortisol) et stimule également la production d’endorphines, des produits chimiques dans le cerveau qui sont des analgésiques naturels du corps et contrôleurs des niveaux de l’humeur. Cette année, faites de votre santé une priorité! Pourquoi ne pas ajouter «séance de méditation de 20 minutes/par jour» et «dormir 8h/nuit» à votre liste de résolutions du Nouvel An?

# 3) Soulevez plus de poids: La musculation et l’haltérophilie ne sont pas réservées aux «bodybuilders». Les exercices de port de poids amplifient considérablement votre taux métabolique; ils aident à construire des os plus forts et plus denses et évitent l’ostéoporose, améliorent la flexibilité, l’équilibre et la posture, aident à protéger les articulations contre les blessures et brûlent des calories.Certaines femmes ont peur de soulever des poids parce qu'elles craignent de commencer à developper des muscles «massifs». Des exercices de musculation ou de port de poids quelques fois par semaine augmentera considérablement votre taux métabolique sans vous faire ressembler à un body builder.

# 4) Concentrez vous sur votre santé et non votre poids: peu importe votre taille, tout le monde profite de l'exercice. L'activité physique régulière joue un rôle majeur dans la prévention primaire et secondaire des affections chroniques allant des maladies cardiovasculaires et du diabète au cancer, à la dépression et à l'ostéoporose - il ne s'agit pas seulement d'être mince. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites plus d'exercice à partir d'activités que vous aimez: marcher, faire du jogging, nager, faire de la randonnée, de la raquette, skier, courir, faire du vélo ou ramer.

 

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# 5) Minimisez les risques de blessures: Lorsqu’il s’agit d’entraînement physique, une blessure peut vous faire perdre les gains physiques que vous avez acquis au cours de vos entraînements des derniers mois ou même années. Un dépistage du mouvement fonctionnel ou une évaluation par un kinésiologue peut vous aider à identifier les mouvements pouvant vous prédisposer aux blessures selon votre corps, votre santé, votre flexibilité et votre niveau général de forme physique. Un kinésiologue peut vous fournir des conseils d’exercices spécifiques et personnalisés pour vous aider à améliorer votre mobilité, la stabilité de vos articulations et votre stabilité / force de base pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique tout en minimisant le risque de blessure ou de douleur à long terme.

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